寝る前のグラウンディングのやり方｜スモーキークォーツで考えごとを手放す3分ノート

ベッドに入ってから、ついスマホを見続けてしまう夜。
終わったことを反芻したり、まだ来ていない未来を心配したり。

そんな 「頭だけが動き続けてしまう夜」 に向けた、
スモーキークォーツと一緒に行う 寝る前のグラウンディングです。

3分だけ。書いて、区切って、置く。
眠る準備を、心から始めるためのノート手順。

15秒でわかる要点

• 3分版：置く → 書く → 線を引く → 置く（それで終わり）

• 石がなくてもOK（あれば「区切り」のスイッチが増えるだけ）

• 合うのは 「夜に考え込みやすい人」／「スマホで頭が冴えやすい人」
  

このリトライムが向いている人

寝る前に“反省会”が始まる

• 布団に入ってから、考えごとが止まらない

• どうでもいいはずなのに、同じ場面を何度も再生してしまう

不安で胸がざわつく

• 明日のことを心配しすぎて、今夜の休息が薄くなる

• 眠りたいのに、気持ちだけが立ち上がってしまう

情報過多で頭が疲れている

• スマホを閉じても、頭の中がスクロールを続けてしまう

• 一日の終わりに「ここまで」と区切るのが苦手
  

準備するもの（全部そろわなくてOK）

スモーキークォーツ（ブレス/タンブルどちらでも）

• ブレスでも、ルースでも。手に乗るサイズで十分です。
  （内部リンク：/bracelets/smoky-quartz ／ /stones/smoky-quartz）

ノート / ペン / 3分タイマー

• 小さなノートが理想。難しければメモアプリでもOK。

• タイマーは「終わらせる」ために使います。
  

やり方（3分版）

ここからは、タイマーを3分に。
できればスマホはベッドから少し遠い場所へ（手が伸びない距離が◎）。

STEP1：置く（15秒）

1. スモーキークォーツを手のひらに置く（または胸元のあたりに添える）

2. 深呼吸を1回。吐くほうを長めに。

3. 心の中でひと言だけ。

   • 「いまは休む時間」

STEP2：書く（90秒）

ノートを開いて、下の順番で “短く” 書きます。長文は不要。

• ① 今日よかったこと（3つ）
  例：お気に入りの飲み物／誰かの一言／予定どおり起きられた…

• ② いま頭に残ってること（1つだけ）
  ※いくつも出るなら、いちばんしつこい1個だけ。

書きながら、石に軽く触れてOK。
「全部忘れさせてくれる石」じゃなくて、
「ここで一度止めようか」と区切りを提案してくれる相棒として扱います。

STEP3：線を引く（30秒）

書いた内容の下に、一本線を引きます。
そして、その下にこの一文だけ。

「今日はここまで。続きは明日のわたしに渡す。」

（もし余裕があれば）最後にもう一行だけ。

• 明日の最小の一手：＿＿（1個だけ）

STEP4：置く（残り時間）

1. ノートを閉じる

2. 石を “休ませる定位置” に戻す（小皿、枕元の決めた場所など）

3. 戻しながら、心の中でひと言。

「今日もここまで、ちゃんと生きた。
続きは、ちゃんと眠った明日のわたしに任せる。」

ここまでできたら、照明を落として、眠る準備へ。
スマホは“今日の外側”に置いたまま。

書くテンプレート

そのまま、コピーして使っても大丈夫です
迷った日は、これだけで十分です。

• いま頭に残ってることは＿＿

• 本当はこうしたかった＿＿

• 明日の最小の一手は＿＿（1個だけ）
  

うまくいかない時の調整

書けない日

• 箇条書き3行で終わりでOK。
  「今日はしんどかった」だけでも、区切りになります。

書いたら逆に不安が増える日

• “ポジティブ変換”しなくていいです。

• 代わりに、事実 / 解釈 を分けて1行ずつ書きます。

  • 事実：＿＿

  • 解釈：＿＿

眠れない夜

• 3分版をやったら、追加で頑張らない。

• 手放しの手順へ（内部リンク：/rituals/full-moon-release）
  

相性のいい石

• スモーキー × フローライト（整理）
  頭の中が散らかっている日に。
  （内部リンク：/stones/fluorite）

• スモーキー × 水晶（リセット）
  いったん“まっさらに戻したい”日に。
  （内部リンク：/stones/crystal-quartz）
  

関連する整える時間

• 新月の夜にじっくり書きたい：/rituals/new-moon-note

• 手放しのタイミングと合わせたい：/rituals/full-moon-release

• 今月のテーマをゆるく知りたい：/calendar

• メンタルを整える石の入口：/wish/mental

• 浄化とメンテの全体像：/guide/cleansing
  

よくある質問（FAQ）

Q. 石がなくてもできますか？
A. できます。石は「区切りの合図」を増やす役割。まずはノートだけでもOKです。

Q. いつやるのが一番いい？（寝る直前/入浴後）
A. 一番おすすめは「ベッドに入る直前」。入浴後〜寝る前の“切り替え時間”にも合います。

Q. 書くと気持ちが沈む時は？
A. 無理に整えにいかず、「今日はしんどかった」と一言で終了してOKです。沈む日は“短く終える”が正解。

Q. グラウンディングって結局なに？
A. 頭の回転を止めるというより、意識を“今ここ”へ戻すための合図です。呼吸・手触り・書く行為がそのスイッチになります。

Q. 3分で本当に変わる？
A. 劇的にではなく、「寝つきが少しマシかも」から始まります。3日だけ試して合わなければ、やり方を変えればOK。

Q. スモーキークォーツの浄化は必要？
A. “必須”ではありません。気持ちの切り替えとして取り入れたい人向けに、方法をまとめています。
（内部リンク：/guide/cleansing）

Q. 他の石と一緒に持つなら？
A. 整理ならフローライト、リセットなら水晶が合わせやすいです（上の相性セクション参照）。

Q. 旅行先でもできますか？
A. できます。石がなくてもOKなので、ノート（メモ）だけ持てば成立します。

スモーキークォーツが、
「眠る前に全部を抱え続けなくていいよ」というサインになりますように。
明日のあなたが、少しでも軽い心で目を覚ませますように。